HLV 17 năm kinh nghiệm hướng dẫn 1 động tác nên tập hàng ngày, để bụng săn chắc

Huấn luyện viên Erika Yamaguchi - người Nhật, đã có 17 năm kinh nghiệm chỉ ra 1 động tác đơn giản mà các nàng có thể tự tập tại nhà hàng ngày để giúp đốt mỡ bụng. Cô cũng khuyên nên thực hiện trong vòng 1 phút, và nếu thực hiện đều đặn hàng ngày thì bạn sẽ thấy rõ hiệu quả.

Điều quan trọng đầu tiên là bắt đầu với tư thế đúng

Trước hết, chúng ta cần thiết lập tư thế chuẩn trước khi bắt đầu. Đầu tiên, bạn nằm thẳng, nâng chân lên sao cho cẳng chân tạo với bắp đùi 1 góc 90 độ, 2 tay để sau đầu. Đặt ý thức vào việc gồng cơ bụng và mọi chuyển động đều sử dụng cơ bụng.

Bài tập bụng bắt đầu

Xoay người một chút sang một bên và duỗi thẳng một chân 45 độ, sao cho khuỷu tay trái chạm đầu gối phải và ngược lại. Gồng chắc cơ bụng và thực hiện động tác này trong vòng 1 phút.

Làm xong một phút chắc hẳn bạn sẽ thấy phần cơ bụng nóng dần lên. Bạn có thể nằm xuống, dùng tay ôm đầu gối và hơi xoay người sang trái và phải để cơ thể được nghỉ ngơi! Nghỉ ngơi khoảng 10 đến 15 giây rồi lại tiếp tục khoảng 2 đến 3 hiệp.

Động tác nghỉ ngơi đơn giản

Bài tập 1 phút giúp giảm mỡ bụng

Nguồn: Youtube Erika Yamaguchi