Tập bụng vào khung giờ này, đừng hỏi sao mỡ không tan, cơ chẳng nổi, tiếc đứt ruột!

Thời điểm tập luyện đóng vai trò rất quan trọng, và nếu chọn sai giờ, không những mỡ không tan mà cơ bụng còn chẳng nổi, thậm chí còn khiến bạn mệt mỏi, uổng công sức. Vậy khung giờ nào sẽ phản tác dụng khi tập bụng?

Tập ngay khi vừa ăn no

Trước tiên, tập bụng ngay sau khi ăn no là một trong những thời điểm tệ nhất. Khi vừa ăn xong, cơ thể bạn đang tập trung năng lượng để tiêu hóa thức ăn, máu dồn về dạ dày và ruột. Nếu bạn ép mình plank, gập bụng hay thực hiện các động tác nặng ngay lúc này, hệ tiêu hóa sẽ bị ảnh hưởng, gây khó chịu, đầy hơi, thậm chí đau dạ dày.

Chưa kể, năng lượng bị phân tán, bài tập không đạt hiệu suất cao, mỡ chẳng giảm mà cơ cũng không săn chắc được. Các chuyên gia khuyên rằng sau bữa ăn, đặc biệt là bữa chính, bạn nên nghỉ ít nhất 1,5 đến 2 tiếng trước khi vận động mạnh. Tập ngay sau ăn, đừng hỏi sao công sức đổ sông đổ biển!

Tập sát giờ đi ngủ

Tiếp theo, tập bụng quá khuya, gần giờ đi ngủ, cũng là một sai lầm lớn. Khi bạn tập vào khoảng 10 - 11h đêm hoặc muộn hơn, cơ thể bị kích thích, adrenaline tăng cao, nhịp tim đập nhanh, khiến bạn khó thư giãn và chìm vào giấc ngủ. Giấc ngủ bị gián đoạn sẽ làm chậm quá trình phục hồi cơ bắp, hormone cortisol (hormone căng thẳng) tăng lên, dẫn đến tích tụ mỡ bụng thay vì đốt cháy nó.

Kết quả là cơ chẳng nổi lên, mỡ vẫn còn nguyên, sáng hôm sau còn mệt mỏi, uể oải. Nếu muốn tập buổi tối, hãy chọn khoảng 6 - 8h, khi cơ thể vẫn còn đủ năng lượng và có thời gian nghỉ ngơi sau đó.

Tập khi vừa thức dậy, chưa ăn nhẹ

Một khung giờ khác cần tránh là sáng sớm ngay khi vừa ngủ dậy, đặc biệt nếu bạn chưa ăn gì và không khởi động kỹ. Lúc này, lượng đường trong máu thấp, cơ thể chưa sẵn sàng cho các bài tập nặng như gập bụng hay plank. Nếu cố ép, bạn dễ bị chóng mặt, kiệt sức, thậm chí làm tổn thương cơ vì cơ bụng chưa được làm nóng. Điều này không chỉ khiến mỡ không tan mà còn phản tác dụng, làm cơ yếu đi thay vì săn chắc. Nếu thích tập sáng, hãy ăn nhẹ (như một quả chuối hoặc ít yến mạch) trước đó 20 - 30 phút và khởi động thật kỹ.

Tập vào giữa trưa

Cuối cùng, tập bụng vào giữa trưa nắng nóng, khoảng 12h - 14h, cũng không phải ý hay, nhất là ở khí hậu nóng ẩm như Việt Nam. Nhiệt độ cao làm bạn đổ mồ hôi nhiều, mất nước nhanh, cơ thể mệt mỏi trước khi kịp đốt mỡ hiệu quả. Chưa kể, giờ này thường là lúc năng lượng cơ thể giảm sau bữa trưa, nên hiệu suất tập luyện kém, cơ bụng không được kích hoạt tối đa. Thay vào đó, hãy chọn giờ mát mẻ hơn như sáng sớm hoặc chiều muộn để đạt kết quả tốt nhất.